Nekaj najučinkovitejših vaj za trebuh

Ena od številnih vaj za trebuh se imenuje dotikanje gležnjev ali stranski upogib trupa. Z njo boste obremenili stranske trebušne mišice. Izvedba te vaje za trebuh je zelo enostavna. Vse, kar morate narediti, je, da se uležete na tla in kolena pokrčite do pravega kota. Nato z nadzorovanim gibanjem poskušajte doseči najprej levi in nato še desni gleženj. Položaj v skrajni točki zadržite vsaj sekundo. V nevtralnem položaju, to je preden menjate položaj, tudi nekoliko ustavite. Gibanje naj bo ves čas enakomerno.

Upogib trupa

Vaje za trebuh

Ulezite se na tla in noge dvignite pod kotom devetdeset stopinj. Dlani nato naslonite na noge ter jih v navpični smeri poskušajte potisniti kar se da visoko. Ko boste dosegli skrajno točko, le za trenutek zadržite položaj in se nato vrnite v začetnega. Med samo izvedbo pazite, da je ledveni del ves čas v stiku s podlago.

Upogib trupa

Ulezite se na tla in noge dvignite pod kotom devetdeset stopinj. Dlani nato naslonite na noge ter jih v navpični smeri poskušajte potisniti kar se da visoko.

Preberite si nadaljevanje članka na temo “vaje za trebuh“.