10-minutna vadba na tekalni stezi za hitro kurjenje maščob
by admin
Si želite efektivne vadbe, a se sprašujete zakaj bi vadbe izvajali na tekalni stezi v notranjih prostorih, ko pa je zunaj toplo vreme?
Če ne zaradi drugega, že zaradi dejstva, da lahko trenirate v idealnih pogojih, saj vas lahko med samo vadbo na tekalni stezi, prijetno hladi klima. Poleg tega si lahko nastavljate različne programe vadbe in težavnostne stopnje, skozi katere boste dosegli želene rezultate. Danes je mogoče najti že kar nekaj kratkih, 10-minutnih vadb, kar preko spleta. Izbirate lahko tiste, ki vam najbolje ustrezajo in jih po potrebi tudi med seboj kombinirate. Najbolj uspešni treningi so tisti, kjer zajamete tako kardio vadbo, kot tudi vadbo za moč in mišice. Pri vse tem pa je najpomembneje, da se pred vadbo dobro ogrejete in po njej tudi dobro raztegnete in ohladite mišice.
PRIMER 10-MINUTNE VADBE NA TEKALNI STEZI (Za hitro kurjenje maščob)
ČAS (minute)
HITROST
NAKLON
0:00- 01:00
7 mph
2%
1:00-2:30
5 mph
0,5%
2:30-3:30
6,8 mph
3%
3:30-5:00
5 mph
0,5%
5:00-6:00
6,5 mph
4%
6:00-7:30
5 mph
0,5%
7:30-8:30
6 mph
5%
8:30-10:00
5 mph
0,5%
Tako nekako zgleda program vadbe za hitro kurjenje maščob. Preizkusite ga in nam zaupate ali so po določenem času opazne kakšne vidne spremembe ;). Sicer pa lahko temu podobne vadbe, najdete tudi preko spleta ali pa si jih kar sami oblikujete na vaš tekalni stezi, pri tistih, ki imajo to omogočeno.
